横向きで寝ると股関節が痛い？50代女性に多い原因と楽な寝方
横向きで寝ると股関節の外側が痛い方へ。50代・60代女性に多い原因と、股関節への負担を軽減する寝方の工夫を紹介します。
「寝返りを打つたびに目が覚める」
「日中はそれほど痛くないのに、夜になると股関節が気になる」
このようなお悩みはありませんか？
特に50代・60代の女性では、股関節の外側やお尻の周辺に痛みを感じ、寝る姿勢に困っている方もいらっしゃいます。
「年齢のせいだから仕方がない」「そのうち良くなるだろう」と我慢してしまいがちですが、股関節の痛みにはさまざまな原因があります。
今回は、
横向きで寝ると股関節が痛くなる原因、負担を減らす寝方、日常生活で気をつけたいポイントについてお伝えします。
1．横向きで寝ると股関節の外側が痛くなるのはなぜ？
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。
その周囲には、歩くときに身体を支える筋肉や腱、摩擦を減らす滑液包（かつえきほう）などがあります。
横向きで寝ると、下になった股関節の外側に体重がかかります。
そのため、周囲の組織に問題がある場合、圧迫によって痛みが強くなることがあります。
特に、太ももの骨の外側にある「大転子（だいてんし）」という骨の出っ張り周辺は、横向きで寝たときに負担を感じやすい場所です。
ただし、横向きで痛むからといって、必ずしも同じ病気とは限りません。
2．考えられる股関節の痛みの原因
① 大転子部疼痛症候群（GTPS）
股関節の外側が痛む原因のひとつに、大転子部疼痛症候群があります。
これは、お尻の筋肉につながる腱や、その周囲の組織などに関連して生じる痛みの総称です。
代表的な特徴には、次のようなものがあります。
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横向きで寝ると股関節の外側が痛い
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股関節の外側を押すと痛みがある
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階段の上り下りで痛みが出る
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片脚で立つと股関節の外側がつらい
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長く歩くと太ももの外側まで痛む
中高年の女性にもみられる症状ですが、これらに当てはまるだけで診断はできません。
② 変形性股関節症
変形性股関節症でも、症状が進むと安静時や夜間に痛みが出る場合があります。
特に脚の付け根の痛み、歩き始めの痛み、股関節の動かしにくさがある場合は注意が必要です。
詳しくは、こちらの記事も参考にしてください。
50代からの股関節痛｜年齢のせいと諦める前に知りたい原因と対処法
③ 腰や神経が関係している場合
股関節の痛みだと思っていても、腰や神経の問題が関係するケースもあります。
お尻から脚にかけて痛みが広がる、しびれがある、脚に力が入りにくいといった場合は、腰の状態も確認する必要があります。
痛む場所だけで自己判断せず、症状が続く場合は整形外科で相談しましょう。
あわせて読みたい｜靴下を履くときに股関節が痛む方へ
横向きで寝るときだけでなく、靴下を履くときや足の爪を切るときに股関節が痛む方もいらっしゃいます。
股関節の動かしにくさや日常生活での注意点については、こちらの記事も参考にしてください。
▶ 関連記事：股関節が痛くて靴下が履けない原因は？50代から知りたい対処法
3．股関節が痛いときに試したい3つの寝方
股関節の外側が痛むときは、寝る姿勢を少し工夫することで、負担を減らせる場合があります。
① 仰向けで膝の下にクッションを置く
仰向けは、股関節の外側を直接圧迫しにくい姿勢です。
膝からふくらはぎの下に薄めのクッションを入れ、脚を楽な位置で支えてみましょう。
腰や股関節に無理のない高さに調整することがポイントです。
② 痛くない側を下にして、膝の間に枕を挟む
横向きでないと眠れない方は、痛みの少ない側を下にしてみましょう。
その際、両膝の間に枕やクッションを挟みます。
上側の脚が内側へ落ち込むと、股関節外側の組織に負担がかかることがあります。
膝から太ももが楽に支えられ、左右の脚が大きく交差しないように調整してください。
③ 痛い側を下にして寝ることを避ける
股関節の外側を直接圧迫すると、痛みが強くなる場合があります。
「いつも右側を下にして寝ている」という方は、仰向けや反対側を下にする姿勢を試してみてください。
ただし、反対側を下にしても痛む場合があります。無理に姿勢を固定せず、最も楽な姿勢を選びましょう。
4．日常生活で股関節に負担をかけやすい習慣
夜の痛みだけでなく、日中の何気ない習慣が股関節周囲の負担に関係していることもあります。
① 片脚に体重をかけて立つ
料理中や立ち話のとき、いつも片側の脚に体重を預けていませんか？
身体を大きく横に傾ける立ち方は、股関節外側の組織に負担をかけることがあります。
できるだけ左右の足に均等に体重をかけるよう意識してみましょう。
② 脚を組んで座る
脚を組む姿勢は、股関節の外側に圧迫や引っ張られる力を生じさせる場合があります。
特に外側の痛みがあるときは、脚を組まず、両足を床につけて座ることをおすすめします。
③ 痛い部分を強く揉む
「硬くなった筋肉をほぐそう」として、痛む場所を強く押していませんか？
腱などに問題がある場合、強いマッサージが刺激になることもあります。
痛みのある部分を無理に押したり、強く伸ばしたりすることは控えましょう。
5．股関節を支える筋肉も大切です
股関節の周囲には、中殿筋など、骨盤を安定させるために重要な筋肉があります。
これらの筋肉は、歩くときや片脚で身体を支えるときに働きます。
股関節外側の痛みに対しては、症状に応じて負荷を調整しながら筋力を高めていくことが役立つ場合があります。
ただし、痛みが強い時期に無理な筋トレやストレッチを行うことは避けてください。
例えば、横向きに寝て脚を高く持ち上げる運動は、状態によっては痛みを強くすることがあります。
運動を始める際は、医療機関などで原因を確認し、ご自身の状態に合った方法を選ぶことが大切です。
6．こんな股関節の痛みは整形外科へ
次のような症状がある場合は、まずは医療機関での確認をおすすめします。
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夜間の痛みが続き、睡眠に支障が出ている
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痛みが徐々に強くなっている
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股関節が動かしにくい
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日常生活で歩くことがつらくなっている
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自宅で負担を減らしても改善しない
また、突然の激しい痛み、転倒後の強い痛み、体重をかけられない状態、発熱や関節の熱感・腫れを伴う場合は、速やかな受診が必要です。
股関節の痛みには、検査や医療的な治療が必要な病気が隠れていることもあります。
7．神戸かんねん整体では股関節だけでなく身体全体の動きにも着目します
股関節の痛みがあると、どうしても痛い部分ばかり気になってしまいます。
しかし、歩くときの股関節への負担には、骨盤の動き、お尻の筋肉の働き、立ち方や歩き方なども関係しています。
神戸かんねん整体では、股関節周囲の動きだけでなく、姿勢や身体全体のバランスにも着目しています。
「寝返りをすると股関節が痛い」
「夜中に何度も目が覚める」
「旅行やウォーキングをこれからも楽しみたい」
このようなお悩みがある方は、まずは痛みの原因を医療機関で確認し、必要に応じて身体の使い方や日常生活の負担を見直してみましょう。
8．これからも自分の足で歩き続けるために
50代・60代は、これからの生活を楽しむためにも、身体の状態を見直したい時期です。
「痛みがあるから旅行を諦めよう」
「歩くのが怖いから外出を控えよう」
そんな毎日にならないように、今の身体の状態と向き合うことが大切です。
痛みの原因を確認し、無理のない方法で身体のケアを続けていきましょう。
これからも、自分の足で行きたい場所へ。
神戸市東灘区・御影周辺で股関節の痛みや姿勢、歩き方にお悩みの方は、神戸かんねん整体にもご相談ください。
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※本記事は一般的な健康情報をお伝えするもので、診断や治療を目的としたものではありません。痛みが続く場合や強い症状がある場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。
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