【第7回】下腹ポッコリは脂肪じゃない？ 猫背の黒幕「腸腰筋（ちょうようきん）」を緩めれば、勝手に背筋は伸びる
【はじめに】「良い姿勢」がしんどいのは、土台が崩れているから
これまでの連載で、胸や背中のケアに取り組んでいただいた皆様。 「背中は軽くなったけど、良い姿勢をキープしようとすると、今度は腰が疲れる…」 「気を抜くと、すぐにお腹の力が抜けてドタッと崩れてしまう」
そんな壁にぶつかっていませんか？ もしそうなら、あなたの猫背の原因は、背中ではなく「下半身」に残っている可能性が高いです。
家を建てる時、基礎（土台）が傾いていたら、いくら柱（背骨）を真っ直ぐにしようとしても無理ですよね？ 人間の体にとっての土台は「骨盤」です。
第7回のテーマは、この骨盤をコントロールしている最重要筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」。 30代〜50代の「痩せにくい体」や「ポッコリお腹」の原因でもあるこの筋肉を攻略すれば、頑張らなくても自然と背筋が伸びるようになります。
1. 座りっぱなしが「骨盤の前」をロックする
「腸腰筋」という名前、聞いたことはありますか？ これは、腰骨（背骨の下の方）から骨盤の内側を通り、太ももの付け根まで繋がっている、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。
この筋肉の役割は「太ももを持ち上げる」こと。歩く時に使う大切な筋肉です。 しかし、現代のデスクワーク中心の生活が、この筋肉を悲惨な状態にしています。
椅子に座っている状態を想像してください。股関節は常に曲がっていますよね？ 長時間座りっぱなしでいると、この腸腰筋は「縮んだ状態」で固まって（ロックされて）しまいます。
▼ ロックされた状態で立ち上がると…？ 縮んだ腸腰筋が伸びないため、骨盤や腰骨が前側へ強く引っ張られます。 その結果、体は以下のどちらかの反応を示し、猫背を完成させます。
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腰猫背パターン： 引っ張られる力に負けて骨盤が後ろに倒れ、腰が丸くなる。
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反り腰猫背パターン： 体は無理やり起こそうとするが、腰だけが過剰に反ってしまい、お腹が突き出る。
どちらにせよ、元凶は「縮みきった股関節の前側」にあります。ここを緩めない限り、いくら背筋を伸ばそうとしても、強力なゴムで下に引っ張られ続けているようなものなのです。
2. ダイエットしても「下腹」が凹まない理由
30代〜50代の方から最も多い相談の一つがこれです。 「体重は減ったのに、下っ腹だけが出ている」 「腹筋運動をしているのに効果がない」
残酷な真実をお伝えします。そのポッコリお腹の中身は、脂肪ではなく「内臓」です。
腸腰筋が縮んで骨盤が正しく立っていないと、内臓を支える器（骨盤）が傾きます。すると、胃や腸などの内臓が本来の位置からズルズルと滑り落ち、下腹部に溜まってしまいます（内臓下垂）。
さらに悪いことに、腸腰筋が硬いと股関節の動きが悪くなり、下半身への血流やリンパの流れが遮断されます。 これが、夕方のひどい足のむくみや、下半身太りの原因です。
腹筋運動で表面を鍛える前に、まずは奥深くにある腸腰筋を緩めて、「内臓が収まるスペース」と「血液の通り道」を確保してあげることが、お腹痩せの最短ルートです。
3. 【実践】埋もれた股関節を掘り起こす「ランジ・ストレッチ」
それでは、縮こまった腸腰筋を伸ばすストレッチをご紹介します。 デスクワークの合間や、お風呂上がりに行うのがおすすめです。
【手順】
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構え： 足を前後に大きく開いて立ちます（右足を前、左足を後ろ）。
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落とす： 後ろ足（左足）の膝を床につけます（膝が痛い場合はクッションを敷いてください）。
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姿勢： 上半身を真っ直ぐ起こし、両手を前の膝（右膝）に置きます。
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スライド： そのまま、重心（骨盤）をゆっくりと前方へスライドさせていきます。
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キープ： 後ろ足（左足）の付け根（股関節の前側）が「伸びているな〜」と感じるところでストップし、深呼吸を5回（約20秒）。
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反対側も同様に行います。
【注意点：ここだけは守って！】 絶対に「腰を反らさない」でください。 腰を反らすと、腰痛の原因になります。「おへそを少し覗き込む」くらいの意識で、骨盤だけを前に押し出すのがコツです。
4. 「深層筋」は指では届かない。だからプロが必要
このストレッチをやってみて、「いまいち伸びている感覚が分からない」あるいは「腰に違和感がある」という方もいるかもしれません。
実は、腸腰筋は「インナーマッスル（深層筋）」です。 腹筋や背筋のさらに奥、内臓の裏側に隠れているため、外側から指で押してマッサージすることが物理的に不可能な場所にあります。
「腰が痛いから腰をマッサージしてもらう」 これで治らない理由がここにあります。多くのマッサージ店では、表面の筋肉しか触れないため、奥にある腸腰筋のロックまでは解除できないのです。
私たちプロの施術では、直接触れないこの筋肉に対し、以下のようなアプローチを行います。
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関節操作： 股関節の角度を微調整し、テコの原理を使って奥深くをストレッチする。
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運動療法（PNF）： 患者様に特定の方向に力を入れてもらい、その反射を利用して深層筋を緩める。
これらは、解剖学を熟知していなければできない技術です。 「自分ではどうにもできない奥のコリ」こそ、プロに任せるべき領域です。
5. 骨盤が立てば、人生の「歩み」も軽くなる
腸腰筋が正しく機能し、骨盤が「スッ」と立つようになると、体感重量が驚くほど変わります。
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座っているのが楽になる： 頑張らなくても、自然と背筋が伸びた状態をキープできる。
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歩幅が広がる： 足が付け根からスムーズに出るようになり、颯爽と歩ける。
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スタイルアップ： 内臓が正しい位置に戻り、ウエストにくびれができる。
「姿勢を良くするために、気合や根性はいりません」 必要なのは、骨格のブレーキ（腸腰筋の短縮）を外してあげることだけ。
もしあなたが、長年の反り腰や下半身太りに悩んでいるなら、一度ご自身の「股関節の硬さ」を疑ってみてください。 そこには、あなたがまだ知らない「本来の体の軽さ」が眠っているはずです。
【次回予告】その椅子、合ってる？ 猫背にならない「デスク環境」の作り方
「体は整ってきた。でも、会社に行くとやっぱり姿勢が崩れちゃう…」
次回、第8回は「環境設定」編です。 実は、あなたの猫背は「オフィスの椅子とモニターの位置」によって強制的に作られているかもしれません。
高価な椅子を買わなくても大丈夫。 今ある環境で、タオルやクッションを使って「猫背にならないコックピット」を作る裏技を伝授します。
編集後記
あなたの「靴の底」、どう減っていますか？
腸腰筋が使えていない人は、足を引きずるように歩くため、靴のかかとが極端に削れたり、つま先がつまずきやすくなったりします。 「最近、何もないところでつまずく」 それは老化ではなく、腸腰筋からのSOSかもしれません。
当院では、歩行分析も行い、あなたに合った「歩き方」の指導もしています。 100歳まで自分の足で歩くために、今からメンテナンスを始めましょう。
※ご相談はこちらからお気軽になさってください。
神戸かんねん整体
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