歩き始めに股関節が痛い原因は？50代・60代女性の対処法｜神戸市東灘区・御影
立ち上がりや歩き始めの股関節痛について解説
「椅子から立ち上がって歩き始めると、股関節がズキッと痛い」
「最初の数歩はつらいのに、しばらく歩くと楽になる」
「買い物や散歩に出かけたいけれど、最初の一歩が不安…」
このようなお悩みはありませんか？
特に50代・60代になると、座っていた後や朝起きた直後など、歩き始めに股関節が痛いと感じる方がいらっしゃいます。
最初は少し違和感がある程度でも、繰り返すうちに「このまま歩けなくなったらどうしよう」と心配になることもあるでしょう。
歩き始めの股関節痛には、関節そのものの変化や周囲の筋肉、腰の状態などが関係している場合があります。
今回は、歩き始めに股関節が痛くなる原因、痛みの特徴、日常生活でできる対処法について、わかりやすく解説します。
1．なぜ歩き始めに股関節が痛くなるの？
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節です。
座る、立つ、歩くなど、日常のさまざまな動作で身体を支えています。
椅子に座っている状態から立ち上がると、股関節には身体の重さがかかり、周囲の筋肉も働き始めます。
このとき、関節や周囲の組織に問題があると、動き始めに痛みが現れることがあります。
日本整形外科学会によると、変形性股関節症では、初期に立ち上がりや歩き始めの脚の付け根の痛みがみられます。
ただし、歩き始めに痛むからといって、必ず変形性股関節症とは限りません。
大切なのは、どこが痛むのか、どのような動作で痛むのか、どのくらい続くのかを確認することです。
2．歩き始めに股関節が痛くなる主な原因
① 変形性股関節症
50代・60代女性の股関節痛で、考えられる原因のひとつが変形性股関節症です。
股関節の軟骨や骨などに変化が起こり、痛みや動かしにくさが生じる病気です。
特に日本では、股関節を受け止める骨盤側のくぼみが浅い「臼蓋形成不全」などが関係する場合があります。
代表的な症状には、次のようなものがあります。
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立ち上がった直後に脚の付け根が痛い
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歩き始めの数歩がつらい
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長く歩くと痛みが強くなる
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靴下を履いたり、足の爪を切ったりしにくい
症状だけでは診断できないため、繰り返す痛みがある場合は整形外科で相談することが大切です。
② 股関節周囲の筋肉や腱の問題
股関節の周囲には、お尻の筋肉や太ももの筋肉など、多くの組織があります。
長時間同じ姿勢で過ごした後や、運動量が急に増えた後などに、筋肉や腱の問題によって動作時の痛みが出ることもあります。
特に、お尻の外側や太ももの付け根などに痛みを感じる場合は、股関節周囲の組織が関係している可能性があります。
③ 腰や神経の問題
股関節が痛いと思っていても、原因が腰にある場合もあります。
腰の神経などに問題があると、お尻や太もも、脚の付け根に痛みが現れることがあります。
腰痛や脚のしびれを伴う場合は、股関節以外の原因も考える必要があります。
3．しばらく歩くと痛みが楽になるのはなぜ？
「歩き始めは痛いけれど、少し歩くと楽になる」
このような経験をされる方もいらっしゃいます。
関節のこわばりなどが関係している場合、身体を動かしているうちに動きやすく感じることがあります。
しかし、歩くと楽になるから大丈夫、というわけではありません。
変形性股関節症でも、このような症状がみられることがあります。
また、歩いているうちに痛みが強くなる場合や、歩ける距離が短くなってきた場合は、状態を確認する必要があります。
「休めば大丈夫」「年齢のせいだから仕方がない」と決めつけず、症状の変化を観察しましょう。
4．歩き始めの股関節痛で確認したい3つのポイント
① 痛む場所はどこ？
脚の付け根の前側が痛むのか、お尻の奥が痛むのか、股関節の外側が痛むのかを確認しましょう。
痛みの場所は原因を考える手がかりになります。ただし、場所だけで原因を確定することはできません。
② どのタイミングで痛む？
朝起きた直後、長時間座った後、階段の上り下り、長く歩いた後など、痛みが現れる場面を記録しておくと役立ちます。
③ 以前より歩きにくくなっていない？
以前は問題なく歩けていた距離がつらくなったり、足を引きずるようになったりしていないかも大切なポイントです。
症状が続く場合は、これらの情報を整形外科で伝えてください。
5．歩き始めの痛みを軽減するためにできること
① 立ち上がるときは慌てない
椅子から急に立ち上がって歩き出すのではなく、まず足を床につけ、身体を安定させてから立ち上がりましょう。
必要に応じて、安定した肘掛けや手すりを利用してください。
② 長時間同じ姿勢を続けない
長く座っていると、身体がこわばったように感じる場合があります。
無理のない範囲で座る姿勢を変えたり、立ち上がって身体を動かしたりしましょう。
③ 低すぎる椅子を避ける
低い椅子や深く沈み込むソファは、立ち上がるときに股関節を大きく曲げる必要があります。
立ち上がりがつらい場合は、足が床につき、無理なく立てる高さの椅子を選ぶとよいでしょう。
④ 痛みを我慢して歩き続けない
適度な身体活動は健康維持に役立ちますが、股関節の状態によって適切な運動量は異なります。
無理に歩く距離を増やさず、痛みが悪化する場合は活動量を調整してください。
6．自宅でできる、やさしい動き
強い痛みがなく、医師から運動を制限されていない場合は、次のような小さな動きから始める方法があります。
椅子に座ったまま足を動かす運動
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安定した椅子に浅すぎない位置で座ります。
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両足を床につけ、楽な姿勢をとります。
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片足のかかとを軽く浮かせて戻します。
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左右交互に5〜10回ほど、ゆっくり行います。
痛みのない範囲で行いましょう。
これは股関節周囲を無理なく動かすための一例であり、痛みを治す運動ではありません。痛みが強くなる場合は中止してください。
変形性股関節症の運動療法は、状態に合わせた筋力運動や有酸素運動などを組み合わせることが基本とされています。
適切な運動内容については、医師や理学療法士に相談することをおすすめします。
7．こんな症状がある場合は整形外科へ
歩き始めの股関節痛が繰り返し起こる場合や、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科で原因を確認しましょう。
特に、次のような変化がある場合は注意が必要です。
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痛みが徐々に強くなっている
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歩ける距離が短くなってきた
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安静にしていても痛む
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夜間の痛みで眠れない
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脚にしびれや力の入りにくさがある
また、突然の激しい痛み、転倒後に体重をかけられない状態、発熱を伴う強い股関節痛などは、早急な医療機関の受診が必要です。
8．よくある質問
Q．歩き始めだけ痛い場合でも、病院に行くべきですか？
繰り返し痛む場合や、数週間続く場合は整形外科で相談しましょう。最初の数歩だけの痛みでも、関節の問題が隠れていることがあります。
Q．股関節が痛いときは歩かない方がよいですか？
一律に歩かない方がよいとは限りません。原因や痛みの程度によって判断が異なります。無理に歩かず、状態に合った活動を選びましょう。
Q．整体で股関節の痛みを改善できますか？
痛みの原因によって、整体で対応できる範囲は異なります。関節の病気そのものを整体で治せるわけではありません。医療機関での評価を優先し、必要に応じて身体の動かし方などの相談に活用してください。
9．これからも自分の足で歩き続けるために
50代・60代は、これからの生活を元気に楽しむためにも、身体の状態を大切にしたい時期です。
買い物に行く。旅行を楽しむ。友人と散歩する。
そんな何気ない日常を、これからも自分の足で続けていきたいものです。
神戸かんねん整体では、股関節の動きだけでなく、立ち上がる動作、歩くときの姿勢や身体の使い方などについてご相談いただけます。
すでに整形外科で診断を受けている方も、医師の指示に沿って、日常生活で無理なく取り組める身体のケアを考えていきましょう。
股関節のお悩みは神戸かんねん整体へ
「立ち上がるときに股関節が痛い」
「最初の数歩がつらい」
「これからも自分の足で歩き続けたい」
そのようなお悩みのある方は、ぜひご相談ください。
神戸かんねん整体（閑念整骨院併設）
神戸市東灘区御影中町6丁目4-23 エスペランサ御影1F
電話：078-846-0655
ご相談の際は「ブログの第6記事を見ました」とお伝えいただくとスムーズです。
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※本記事は一般的な健康情報です。診断や治療を目的としたものではありません。症状の原因や適切な対応は個人によって異なります。
参考情報：日本整形外科学会「変形性股関節症」／NICE「変形性関節症の運動療法」
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